ダイエットは『腸』から！便秘おすすめ栄養素

「なかなか痩せられない」「すぐリバウンドする」

[st-kaiwa4]もしかして、便秘になっていませんか？[/st-kaiwa4]

激しい運動や、無理な食事制限を一旦、休憩して、「腸活」してみてはいかがでしょうか？

腸とダイエット

腸は、食事として摂取した食べ物に含まれる栄養素を吸収し、不要になった老廃物を「便」として体外へ排出する働きがあります。便秘になり、体内に便が滞ってしまうと、むくみの原因になったり、代謝機能が落ちるなど、ダイエットの妨げになるのは間違いありません｡

また、腸は“第二の脳“とも言われるほど、自律神経との関わりが深く、感情にも影響を与えます。腸内が安定すれば脳内も安定し「必要以上に食べたいと思わなくなる」のです。

つまり、腸がキレイだと痩せやすいんです！

[st-kaiwa4]幸せホルモンとも言われる「セロトニン」も、実はおおむね腸から分泌されているんですよ♪[/st-kaiwa4]

便秘解消！おすすめ栄養素

1．食物繊維

食物繊維には、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があります｡

腸の調子に合わせて摂りましょう。

２．発酵食品

ヨーグルト・味噌・糠漬け・納豆・キムチ・甘酒など

[st-kaiwa4]水分をしっかり摂ることも大切です[/st-kaiwa4]

腸内環境を悪化させる原因

１．動物性タンパク質の摂りすぎ

肉類、乳製品などの動物性タンパク質や脂肪は、悪玉菌を増やしてしまいます｡

２．体内リズムの乱れ

夜更かしなどの生活リズムの乱れは、消化・吸収・排泄などの腸のリズムも乱れてしまいます｡

3．ストレス

心身の疲れや心配事、緊張などあると腸の動きが悪くなり、腸内細菌のバランスが乱れやすくなります｡

4．運動不足・筋肉不足

あまり歩かない生活を送っていると、腸のぜん動運動が鈍くなり、腸の機能が低下してしまいます｡

5．冷え

お腹を冷やすことで、腸の全動運動を抑制するため、便秘や下痢などのトラブルを起こしやすくなります｡

まとめ

• 便秘はむくみや代謝低下などダイエットに悪影響
• 腸がキレイだと必要以上に食べたいと意味わなくなる
• 便秘解消には「食物繊維」と「発酵食品」
• 腸内環境を悪化させる原因