「肌荒れが耐えない…」「爪が弱い、、、」ケアに力を入れてもなかなか改善されない悩み。もしかしたら、『栄養不足が原因』かもしれません。人のカラダの細胞は、「食事」から作られているので、足りない栄養を補えば改善されることも♪
[st-kaiwa4]このページでは、「肌」「爪」「髪」に出る栄養不足のサインについてお伝えしていきます。[/st-kaiwa4]
「肌悩み」でわかる栄養不足
では、肌悩み別で、みていきますよー！
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- 目のクマ （鉄分不足）
- 顔の赤み （亜鉛不足）
- 口唇荒れ （ビタミンB12不足）
- 唇のひび （ビタミンB2不足）
- 口内炎 （ビタミンB2不足）
- 口周りニキビ （鉄分不足）
- 二の腕のぶつぶつ（ビタミンA不足）
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ニキビに関しては、油物の取りすぎや、代謝不良の場合もあります｡ビタミンB群は、代謝のサポートをしてくれるので、積極的に摂りたい栄養素｡
また、ニキビができる場所によって原因も変わってきます｡
「爪」でわかる栄養不足
爪だって、栄養で作られますよ！
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- 爪が反る （鉄分不足）
- 爪の色が白くなる (鉄分不足)
- 爪の縦線 （亜鉛不足）
- 爪のささくれ（脂質不足・ビタミンA不足）
- 二枚爪 （ビタミンA不足）
- 爪が割れやすい（ビタミンA不足）
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爪を切った時に、音がしないのは、鉄分不足の可能性が｡また、
上記の「不足した栄養」に加えて、「タンパク質」をしっかり摂ることもおすすめです。
「髪」でわかる栄養不足
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- 艶がない（亜鉛・脂質不足）
- 白髪 （鉄・亜鉛不足）
- ハリ・コシ（タンパク質不足）
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「髪の毛ってミネラルをとっておけば良いんじゃないの？」と思われがちですが、鉄や亜鉛などのミネラルに加えて、髪の主成分であるタンパク質が重要です。一緒に摂ることがおすすめです。
足りない栄養素別おすすめ食品
不足している栄養素がわかったところで、「何を食べたらいいの？」を解決します♪
ビタミンA を多く含む食品
にんじん、ほうれん草、パプリカ、トマト、かぼちゃ、うなぎ、レバーなど。
ビタミンB群を多く含む食品
B1 豚肉、そば、かつお、マグロ、玄米など。
B2 レバー、うなぎ、ぶり、モロヘイヤ、ほうれん草など。
B6 パプリカ、バナナ、にんにく、肉類、魚類など
B12 牡蠣、アサリ、ホタテ、ほっけ、レバーなど。
鉄分を多く含む食品
ひじき、大豆、ほうれん草、あさり、レバー、牛肉赤身 など。
亜鉛を多く含む食品
牡蠣、うなぎ、チーズ、レバー、納豆 など。
タンパク質を多く含む食品
肉類、魚類、卵、大豆製品、乳製品 など。
良質な脂質
ナッツ類、魚類、えごま油、アマニ油 など。
まとめ
「肌」悩みでわかる不足栄養素
| 目のクマ | 鉄分不足 | ひじき、レバー、あさり、牛肉 |
| 顔の赤み | 亜鉛不足 | 牡蠣、うなぎ、チーズ、レバー |
| 口唇荒れ | ビタミンB12不足 | ホタテ、ほっけ、うなぎ、 |
| 唇のひび | ビタミンB2不足 | レバー、うなぎ、モロヘイヤ |
| 口内炎 | ビタミンB2不足 | 同上 |
| 口周りニキビ | 鉄分不足 | 同上 |
| 二の腕ぶつぶつ | ビタミンA不足 | にんじん、パプリカ、かぼちゃ |
[st-cmemo webicon=”st-svg-lightbulb-o” iconcolor=”#FFA726″ bgcolor=”#FFF3E0″ color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=””]ニキビの場合は、代謝不良の可能性もあるのでビタミンB群を積極的に摂ることがおすすめ！[/st-cmemo]
「爪」でわかる不足栄養素
| 爪が反る | 鉄分不足 | ひじき、あさり、牛赤身 |
| 爪の色が白くなる | 鉄分不足 | 同上 |
| 爪の縦線 | 亜鉛不足 | 牡蠣、うなぎ、チーズ、レバー |
| 爪のささくれ | 脂質不足、ビタミンA不足 | ナッツ類、レバー、うなぎ |
| 二枚爪 | ビタミンA不足 | にんじん、うなぎ、かぼちゃ |
| 爪が割れやすい | ビタミンA不足 | 同上 |
| 爪切り時に音がしない | 鉄分不足 | 同上 |
[st-cmemo webicon=”st-svg-lightbulb-o” iconcolor=”#FFA726″ bgcolor=”#FFF3E0″ color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=””]上記の栄養と一緒にタンパク質も摂ることがおすすめ！[/st-cmemo]
「髪」でわかる不足栄養素
| 艶がない | 亜鉛、脂質不足 | うなぎ、チーズ、ナッツ類 |
| 白髪 | 亜鉛不足 | 牡蠣、うなぎ、レバー |
| ハリ・コシ | タンパク質不足 | 肉類、魚類、卵、大豆、乳製品 |
[st-cmemo webicon=”st-svg-lightbulb-o” iconcolor=”#FFA726″ bgcolor=”#FFF3E0″ color=”#000000″ bordercolor=”” borderwidth=”” iconsize=””]「亜鉛」や「鉄分」などのミネラルと一緒に、髪の主成分であるタンパク質も摂ろう！[/st-cmemo]
いかがでしたか？
ビタミンやミネラルは食品から十分な量の栄養を摂るのが難しいので、サプリメントで補うのもありだと思います。
また、女性は鉄分とタンパク質不足の人が非常に多いので、意識して摂ってみてくださいね♪
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